Dit blog maakt deel uit van een reeks artikelen geïnspireerd door de vijf pijlers van vitaliteit op de werkvloer van ASR en is gebaseerd op de 2e vitaliteitspijler "Fysieke gezondheid". Als professioneel loopbaan- en re-integratiebureau bieden wij graag een verruimende blik op het welzijn van werknemers. Wil je meer weten over wat wij voor jouw werknemers kunnen betekenen op het gebied van coaching en vitaliteit? Maak dan gerust een afspraak met ons.
Door: Max Welten, fysiotherapeut, personal trainer en eigenaar Max Gym & Fysio
Dit blog is een boodschap speciaal aan werknemers: zorg goed voor jezelf!
De gevolgen van een fysieke klacht.
Mijn naam is Max Welten, een 28 jarige sportfanaat en fysiotherapeut met een passie om mensen te helpen. Binnen mijn bedrijf MAX gym & fysio in Breda helpen we dagelijks mensen van hun blessures/ pijn af.
In het dagelijks leven sta je er wellicht niet altijd bij stil; het functioneren van jouw lichaam. Wanneer we geen klachten ervaren, voelt dit als vanzelfsprekend. Maar wanneer je pijn hebt, trekt dit heel de dag je aandacht.Vaak heeft dit invloed op alles wat je door de dag heen doet, thuis maar ook op je werk. Het vreet energie.
Wanneer je een taak moet volbrengen terwijl je pijn hebt, kun je je slecht concentreren. Dit maakt dat jouw productiviteit op de werkvloer omlaag gaat. Misschien kun je jouw werk zelfs gedeeltelijk of helemaal niet meer uitvoeren.
Hoe zit jij er bij?
Werkhouding
Veel geziene klachten bij ons in de praktijk zijn die van de rug en nek. Vaak veroorzaakt door een eentonige werkhouding en/of gebrekkige ergonomie op kantoor in combinatie met een lage belastbaarheid. Zit je bijvoorbeeld aan een te hoog bureau, dan zit je met aangespannen nek- en schouderspieren om je handen op het toetsenbord te krijgen. Dat kan voor pijnklachten zorgen.
Ergonomische voorzieningen
Een goede ergonomische werkplek zorgt ervoor dat je ontspannen je werk kunt uitvoeren en je ondersteunt wordt in je houding. Het is dus van groot belang dat bedrijven investeren in ergonomisch goede werkplekken. Hoe is dit op jouw werk geregeld? Vaak hebben bedrijven een budget om zowel jouw kantoor- als thuiswerkplek ergonomisch in te richten.
Stimulans vanuit je werkgever
Daarnaast zou jouw werkgever jou en je collega’s kunnen stimuleren om in de pauze naar buiten te gaan. Frisse lucht en beweging kan jullie werkgeluk verhogen. Ook kan het bedrijf zich aansluiten bij bedrijfsfitness waardoor alle collega’s tegen aantrekkelijke prijzen een sportabonnement kunnen afsluiten. Informeer eens op jouw werk of hier al mogelijkheid voor is!
Op naar de gym!
Nu je jouw baas aan het werk hebt gezet, is het jouw beurt! Hoe sterker jouw lijf is, hoe gemakkelijker je de werkdag volhoudt. Door je belastbastbaarheid te verhogen, zul je minder snel lichamelijke klachten of blessures krijgen. Maar hoe doe je dit?
Wandelen is een goed begin
Wanneer je gedurende de dag veel zit, zou het al helpen wanneer je jouw dag start én eindigt met een wandeling. Beweging zorgt ervoor dat gewrichten soepel blijven en spieren ontspannen. Daarnaast heeft naar buiten gaan veel voordelen, zoals de aanmaak van vitamine D. Ook kun je regelmatig een ‘mini pauze’ nemen om even de schouders los te draaien en een rondje te wandelen op kantoor.
Krachtraining vergroot belastbaarheid
Ik ben enorm fan van krachttraining om de belastbaarheid van mensen te vergroten. Krachttraining maakt de spieren sterker waardoor de belasting die een werkdag met zich meebrengt in verhouding niet zoveel meer voorstelt. Je mobiliseert alle gewrichten waardoor je lijf soepel zal aanvoelen. Daarnaast maakt je lichaam na een goede (kracht)training gelukshormonen aan, waardoor je je na je training super goed voelt!
Je kunt het eenvoudig aanpakken, zoals 30 keer zo hard als je kunt je schouderbladen naar elkaar toe bewegen of 30 keer de grond aantikken en weer recht komen staan. Maar natuurlijk kun je ook een paar keer per week naar de gym om de oefeningen uitdagender te maken. Een tot drie keer per week een full-body trainingsprogramma maakt al een wereld van verschil in jouw belastbaarheid! Compound oefeningen verhogen de kracht van grote- maar ook kleine spieren van het lichaam. Voorbeelden hiervan zijn de squat, deadlift en bench press. Deze drie oefeningen kunnen het fundament van jouw trainingsprogramma vormen. Combineer deze met wat specifieke oefeningen voor rug- en schouders, en je zult al snel profiteren van alle voordelen van krachttraining.
Conclusie
Al met al zijn een ergonomisch goede werkplek en dagelijkse beweging het allerbelangrijkste voor blessurepreventie en werkproductiviteit. Er zijn een hoop dingen die je zelf kunt doen zoals hierboven besproken. Mocht je toch hulp nodig hebben, zoek dan een kundige fysiotherapeut/ergotherapeut/personal trainer of sportieve collega die jou kan helpen.
Natuurlijk ben je ook van harte welkom bij MAX gym & fysio in Breda, waar je terecht kunt voor de behandeling van jouw pijn/blessure of juist voor preventie van klachten. Ook kun je bij ons terecht om sterker te worden!
